Llegó el otoño en el hemisferio norte, las lluvias y junto con ello el descenso de las temperaturas, y el cambio de horario que hace que los días sean más cortos. Estas condiciones hacen que nuestros hábitos se modifiquen y privilegiemos realizar actividades de interior, por sobre las que se realizan al aire libre.
Running en otoño
Deportes como el running, el cual es muy practicado durante épocas de calor, son menos habituales. De igual forma, hay maneras para llevar a cabo su práctica de forma gratificante y segura, a pesar de la escasez de luz y las bajas temperaturas.
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La deportista, kinesióloga y embajadora de FILA, Camila Valentini, indica que para poder correr con bajas temperaturas es aconsejable “realizar un calentamiento de al menos 10 minutos, correr a favor del viento al comenzar, utilizar varias capas delgadas, idealmente con cierre para poder sacar las capas de ropa si aumenta la temperatura corporal, disminuir el ritmo y zancada si el piso está resbaloso, y al terminar el entrenamiento cambiar de ropa inmediatamente”. Además, otros consejos son:
- Hidrátate correctamente: aunque no sientas tanta sed como en el verano, es importante mantenerse hidratado durante la carrera. El aire frío puede engañar a tu cuerpo haciéndote sentir menos sediento, pero sigue siendo crucial reponer los líquidos perdidos.
- Ajusta tu ruta y horario: con el cambio de horario, hay una alta probabilidad de que el entrenamiento sea sin luz solar. Para ello, considera rutas más iluminadas, además de utilizar algún accesorio reflectante para hacerte más visible ante los conductores y reducir el riesgo de accidentes.
- Utiliza calzado adecuado: asegúrate de usar zapatillas con buen agarre y soporte, especialmente si corres en superficies resbaladizas debido a la lluvia o la humedad.
- Vístete en capas: opta por prendas transpirables y ligeras que te mantengan abrigado, evitando el algodón y el poliéster. Si llueve utiliza impermeable o cortavientos, y de colores fuertes o con reflectantes.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar tu rutina de ejercicio según sea necesario. Correr en otoño puede ser una experiencia maravillosa, así que sigue estos consejos y disfruta de la frescura y belleza de esta temporada mientras te mantienes activo y saludable.
¡Ya sabes cómo practicar running en otoño!
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